Tekutiny

Co pít před, během a po výkonu

před výkonem(trénink,zápas)-v poslední 1 hodině před výkonem vypít max. 0,5 litru tekutiny

neperlivá voda

lehce slazené nápoje bez bublinek-

čaje (např. pravým černým, šípkovým), ředěné přírodní nedoslazované šťávy, mošty, džusy, čistou pitnou vodou

deset minut před výkonem vypít maximálně 0,1 l tekutin

 neperlivá voda

 během výkonu (doba trvání 1,5 hodiny) je potřeba přijmout 1 l tekutin v 5 dávkách po 0,2 l

neperlivá voda

po výkonu-na ztrátu 1 kg hmotnosti asi 1 l tekutin (to znamená, před zápasem vážím 72 kg, po zápase vážím 70 kg a váze jsem ztratil 2 kg, tak potřebuji doplnit do těla 2 litry tekutiny) 

izotonické, hypertonické nápoje (dá se koupit v každém sportovním obchodě)

tzn. nápoje obohacené o ionty ( ionťáky-Isostar, Gatorade, Reg. - Ge UniSport aj.)

Nápoje obsahující ionty (iontové nápoje) rozdělujeme dle množství rozpuštěných minerálních látek na 3 druhy:

Hypotonické 
Nápoje tohoto typu lze doporučit pro doplnění tekutin (při zátěži delší než 60-90 minut), obsahují vyvážený poměr minerálních látek a malé množství sacharidů (4-8 % roztok).

Izotonické

Tyto nápoje lze doporučit pro doplnění tekutin a iontů po ukončení sportovní aktivity. Případně při dlouhých a extrémních výkonech.

Hypertonické

Hypertonické nápoje není vhodné pít při výkonu, je vhodné je použít ve fázi regenerace k získání sacharidů a minerálních látek, které nám po výkonu chybí.

Závěrem pár rad

· Pro sportovce se nehodí různé energetické nápoje(Red-bull atd.), kofeinové nápoje,bublinkové nápoje a samozřejmě alkoholické nápoje.

· Voda je jediná složka potravy, jejíž nedostatek se okamžitě a závažně promítne do výkonnosti. K tomu postačí již nevelký nedostatek vody, při větším dochází k poruchám vědomí až k jeho ztrátě

· Při dlouhodobém testu, který byl sestaven tak, aby simuloval fotbalový zápas, po podání sladké vody poklesla výkonnost. Když nebyly žádné tekutiny, výkon byl narušen.

· Pitný režim je další významnou složkou, která ovlivňuje výkonnost. Nejvyššío obsah vody najdeme právě ve svalech a to kolem 75 %.